Conforme envelhecemos nossos ossos ficam mais fracos. O processo de perda de massa óssea começa depois dos 30 anos, mas se intensifica depois da menopausa nas mulheres e em idade mais avançada entre os homens.
Apesar do processo de enfraquecimento dos ossos com a idade ser inevitável, há muitas coisas que podemos fazer para que ele seja mais lento. Desta forma, podemos chegar em idade avançada com menos riscos de fraturas e melhor mobilidade.
Dentre as coisas que podemos fazer para preservar a saúde dos ossos à medida que envelhecemos está:
* Ingerir cálcio suficiente através de uma alimentação balanceada.
*Obter vitamina D suficiente.
* Praticar exercícios físicos.
Ingerir cálcio suficiente através de uma alimentação balanceada
Nossos ossos são feitos de cálcio e outros minerais. Desta forma, é fundamental ingerir cálcio suficiente. Isso pode ser conseguido através de uma alimentação balanceada com a inclusão de laticínios com pouca gordura, como iogurte, queijo com pouca gordura e leite desnatado ou semi-desnatado. Além dos laticínios, outras boas fontes de cálcio incluem brócolis, sardinha e amêndoas.
Obter vitamina D suficiente
Apesar da importância do cálcio para os ossos ser bem conhecida, nem todos sabem que para ele ser bem absorvido pelo corpo precisamos de vitamina D. Exposição ao sol faz o organismo fabricar vitamina D, e a maioria das pessoas obtém tudo que precisam dessa forma. Porém, algumas pessoas que ficam muito tempo em casa podem não obter toda vitamina D que precisam. Desta forma é importante a exposição ao sol uma vez que as necessidades de vitamina D aumentam com a idade.
Praticar exercícios físicos
Exercícios físicos regulares são fundamentais para a saúde geral. Os exercícios não fortalecem somente os músculos, mas os ossos também. Dentre os melhores exercícios físicos para a saúde dos ossos estão aqueles nos quais é sustentado o peso do corpo, como caminhada e jogging. Além desses, pilates e musculação ajudam a fortalecer o corpo e diminuir o risco de quedas. Se você nunca praticou exercícios físicos de forma regular, faça um check-up médico antes de começar e procure a orientação de um professor de educação física.